cuadro de dorso

dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	boca arriba con el cuerpo en posicion diagonal.	boca arriba, espalda recta y  que la nuca quede en la superficie del agua.	mi espalda nose queda  derecha durante todo mi nado.	-patada de dorso con tabla en la cabeza.Sin sacar rodillas -patada de dorso colocando los brazos atrás de la cadera. -dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo para ver que no mueve la cabeza. -brazos estirados en flecha o brazos a los costados. -dorso completo ojos cerrados.
ACCIÒN DE PIERNAS	similar a la del crol pero boca arriba.	batido alternado de piernas en diagonal.	casi no muevo las piernas cuando estoy nadando.	-sentado en la orilla y con pies en el agua realizar pataleos. -de rodillas con la parte interior del tobillo tocando el suelo. -patada de dorso en inmersion. -colocar el pie en un escaloncillo y flexionar tobillo. -doble patada de dorso.
ACCIÒN DE BRAZOS	entra mi brazo completo en el agua.	con los codos ligeramente flexionados ir alternando los brazos.	no me impulso lo suficiente con el movimiento de brazos.	-Bracear de espaldas. En agua que dé hasta la cintura, iniciar el deslizamiento de espaldas y luego nadar avanzando rítmicamente -Combinación de braceo y movimiento de los pies de espalda -bracear primero con un solo brazo y luego el otro. -punto muerto del dorso.
RESPIRACIÒN	mantengo la respiración pero no por mucho.	mantener al aire en los pulmones y coordinarlos con el nado.	no puedo contener la respiracion por mucho tiempo. se me dificulta nadar y mantener la respiracion.	-practicar con la amnea. -tomar aire(lo mas posible) y despues soltarlo todo dentro del agua, por la boca, luego nariz y luego ambos. -colocar una pelota pequeña sobre el agua y tratar de moverla soplando -hacer buzos.
COORDINACIÒN	combino movimientos de piernas y brazos, pero muy poco.	tener un equilibrio en los mov. brazo/pierna y la respiracion adecuada.	muevo mas los brazos que las piernas y no coordino con mi respiracion.	-ejercicios mentales de coordinacion. -punto muerto dorso. -realizar numero determindo brazadas/pataleos y respirar. -pracica constante.

el video de natacion

aqui esta el video de natacion, que espero contenga todo http://www.youtube.com/watch?v=_v7il7GQ7wc

unidad 2.

UNIDAD 2.

1.-HIGIENE CORPORAL, COMUNITARIA Y DEPORTIVA.

En nuestra preparatoria, los alumnos contamos con algunas instalaciones deportivas en las que podemos realizar la materia de educación física, y algunos deportes en específico tales como: atletismo, natación, basquetbol, voleibol, lucha olímpica, gimnasia, entre otros que existen en este plantel.

Tenemos una alberca; las multicanchas (donde se puede jugar futbol, basquetbol, y donde se encuentra la pista de atletismo…); y el gimnasio. Éstas, a su vez, cuentan con algunas reglas, que nosotros, los alumnos, debemos cumplir para mantener las instalaciones funcionales y en perfecto estado para que puedan ser utilizadas por toda la comunidad escolar de la preparatoria 9”Pedro de Alba”. A continuación se encuentran los actuales reglamentos de las multicanchas, la alberca y el gimnasio.

REGLAMENTO PARA USO DE LAS MULTICANCHAS

1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.

2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.

3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica.

4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros (luchas, fútbol americano, burro tamaleado, etc.).

6- Los torneos internos dentro de las instalaciones deportivas deberán ser avalados por la Coordinación de Educación Física y Deportes.

7- Todas las actividades dentro de las canchas deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el Entrenador correspondiente.

8- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a las canchas y tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.

9 - Las clases son de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas, en caso de partidos éstos se regirán por el tiempo reglamentario previsto para el torneo.

10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.

11- El horario de las multicanchas para entrenamientos será de 12:00 a 15:20 horas en donde no podrá ser usado por la comunidad del plantel.

12- Las instalaciones deberán ser utilizadas para la actividad que fueron creadas.

REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO

1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.

2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia

3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los

Vestidores.

4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros

6- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.

7- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.

8 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.

9 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.

10- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.

11 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.

NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION

1. Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.

2. No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores

3. No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.

4. Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca

5. Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.

6. Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.

7. Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.

8. Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.

9. No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.

10. Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.

11. No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.

12. El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.

13. Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.

14. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.

15. Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca

16. La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.

Aprobado por la Comisión de Seguridad del H. Consejo Interno del Plantel.

1.1EFECTOS NOCIVOS POR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS Y CUALES SON.

A continuación se hablará sobre algunas sustancias nocivas para la salud y los daños que provocan al consumirlos.

Lo primero será lo más conocido, que incluso se puede conseguir en prácticamente cualquier lugar: EL ALCOHOL Y EL TABACO.

El alcohol es una de las drogas de venta legal que se consumen con más frecuencia en nuestro entorno sociocultural. Es un depresor del sistema nervioso central y sus efectos dependen de factores como la edad, el peso, el sexo o la cantidad y velocidad con que se consume. El abuso de alcohol conduce al alcoholismo o dependencia del alcohol, este es un problema muy grave en muchos países, que supone un coste personal, social y sanitario muy elevado. Como prácticamente todos sabemos  produce cirrosis o daño severo al hígado

Por su parte, el tabaco es una de las drogas más consumida por la población. En la mayoría de los casos, el tabaco se fuma en forma de cigarrillos, puros o tabaco para pipa, aunque también se puede consumir en forma de rapé o de tabaco de mascar. La nicotina, el principio activo del tabaco, es estimulante del sistema nervioso central, altamente adictiva y responsable de los efectos psicoactivos y de la dependencia física que provoca el tabaco. Es una droga que daña principal y mayoritariamente a los pulmones (sistema respiratorio), produciendo cáncer, otros de los efectos son: demasiado cansancio  al realizar una actividad física (ejercicio) daño al corazón.

Después tenemos otras comunes como:

La mariguana: Sus varían en función de la dosis, la vía de administración, la experiencia, la vulnerabilidad individual a los efectos psicoactivos y las circunstancias que rodean el consumo. Los consumidores describen dos fases: primero, estimulación, mareo, desinhibición, euforia y risa fácil y, después, sedación y sensación placentera de calma y bienestar. Puede haber alteraciones en la percepción del tiempo (que transcurre más despacio), del espacio y de las dimensiones del propio cuerpo. También se refiere aumento de la percepción sensorial así como dificultades para la comprensión, la concentración y el aprendizaje, junto con alteraciones de la memoria inmediata y del lenguaje. Algunos efectos fisiológicos que aparecen tras su consumo son aumento del apetito, ojos brillantes y enrojecidos, taquicardia, sudoración, sequedad de boca, somnolencia, trastornos de la coordinación de movimientos, del tiempo de reacción y de la destreza para conducir.

La cocaína: La cocaína procede de una planta llamada coca. De sus hojas se obtiene, un polvo blanco (el clorhidrato de cocaína) o unos cristales. La cocaína es una droga que estimula el sistema nervioso central y que alcanza rápidamente el cerebro. Su consumo crónico produce irritabilidad y mayor propensión a la violencia, así como insomnio, apatía sexual, pérdida de peso, hemorragias nasales, perforación del tabique nasal, afectación del corazón y lesión del sistema nervioso con riesgo de infartos y hemorragias cerebrales. Entre los trastornos psiquiátricos que origina destacan los estados de ansiedad e irritabilidad intensas y, con menor frecuencia, la aparición de psicosis paranoide y depresión. Los consumidores de cocaína desarrollan tolerancia (necesidad de consumir dosis cada vez mayores para conseguir los mismos efectos). La cocaína produce adicción y el grado de dependencia psíquica que origina es uno de los más elevados entre las diferentes sustancias psicoactivas. El síndrome de abstinencia se caracteriza por un deseo intenso de consumir la droga, cambios bruscos del estado de ánimo, fatiga y depresión.

Las anfetaminas: son sustancias químicas sintéticas que estimulan el sistema nervioso central. Algunas anfetaminas, se consumen ilegalmente en forma de pastillas, comprimidos o en polvo. Las anfetaminas inducen tolerancia relacionada con la dosis y originan una intensa dependencia psicológica. En general, su consumo mantiene a la persona despierta y mejora su estado de ánimo aumentando la iniciativa, la autoconfianza y la capacidad de concentración. Disminuyen el cansancio, la necesidad de dormir y reducen el apetito. Producen irritabilidad, sudoración, sequedad de boca, contracción de los músculos de la mandíbula, taquicardia e insomnio. Estos efectos pueden ir seguidos de fatiga y depresión. En ocasiones originan ansiedad, confusión, agresividad, delirio, crisis de pánico y tendencias suicidas u homicidas. La dosis tóxica es diferente para cada persona y la intoxicación grave puede producir convulsiones, coma e incluso la muerte. El consumo crónico de anfetaminas puede desencadenar reacciones psicóticas con alucinaciones y delirios paranoides que recuerdan a los cuadros esquizofrénicos. Otros efectos a largo plazo son arritmias, hipertensión, colapso cardiovascular y trastornos digestivos.

Las sustancias volátiles son un grupo de productos químicos de uso industrial o doméstico (pegamentos, disolventes, gasolinas, pinturas) que se han convertido en drogas de abuso al inhalarse con el fin de obtener un efecto placentero. Las sustancias volátiles producen depresión y perturbación del sistema nervioso central.

Sus efectos varían desde euforia, disminución del apetito, alteraciones de conducta, somnolencia, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, visión borrosa, mareos, alteración del lenguaje, trastornos del equilibrio, desorientación, confusión e incluso pérdida de conciencia y coma. Su uso continuado afecta de forma muy grave a todos los sistemas del organismo y produce, entre otros efectos, ceguera, sordera, trastornos de la coordinación, la memoria, el lenguaje, así como agresividad, irritabilidad, depresión, psicosis, lesiones irreversibles del hígado, los riñones, el aparato respiratorio y lesión cerebral generalizada

2. IMPORTANCIA DE LA NUTRICION Y ACTIVIDAD FÍSICA.

Como todos lo sabemos, una persona que se alimenta sanamente y hace ejercicio es alguien saludable, pero, ¿qué debemos y que no debemos comer?  La respuesta es más sencilla de lo que lo imaginamos, en realidad lo básico es no consumir (en altas cantidades)  alimentos altos en sodio, grasas y azúcares refinadas, por ejemplo: las papas fritas, los tacos de carnitas, o quesadillas de sesos que venden por ahí (en las esquinas) dulces de todo tipo… en realidad todo el mundo sabe lo que no se debe comer, pero aún así lo hacemos todo el tiempo; en lo que concierne al resto de la comida, puede ser muy saludable o poco saludable, pero siempre y cuando se consuma variedad de platillos que contengan  alimentos de cada grupo del plato del bien comer o pirámide alimenticia se tendrá una mejor nutrición y salud. Cada grupo de alimentos nos sirve para diferentes usos dentro de nuestro organismo:

Alimentos de origen animal como: la carne, el pollo, el pescado, los huevos y los productos lácteos son ricos en proteínas, que nuestro organismo utiliza para construir y reparar sus propios tejidos

Frutas y verduras: vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a prevenir las enfermedades.

Leguminosas y cereales que son: el pan, el arroz y la pasta… proporcionan hidratos de carbono que el cuerpo utiliza como fuente de energía

Grasas como: la mantequilla y los dulces,  los pasteles y los caramelos, proporcionan pocos nutrientes y se deben consumir en cantidades pequeñas.

Acompañando una dieta sana con al menos 30 minutos de ejercicio diarios y 2 litros de agua, que son lo más recomendable, una persona se puede encontrar en perfecta condición de salud.

3. INFLUENCIA DEL MEDIO AMBIENTE Y REPERCUSIONES EN LA SALUD.

 Dos de los principales problemas de salud causa dos por la contaminación son el aumento de enfermedades respiratorias debidos a que a diario respiramos aire contaminado en grandes cantidades por dióxido de carbono (CO₂₎, por lo que, naturalmente, si realizamos alguna actividad física, con el aire contaminado de ese modo los pulmones no reciben la cantidad suficiente de oxígeno a la vez que se dañan o enferman, a las personas que tienen asma les empeora  la condición, y también  produce problemas oculares, ya que nuestros ojos se encuentran en contacto directo con el aire contaminado, lo que nos produce infecciones. Es por esto que en las escuelas (principalmente) no se realizan actividades físicas cuando los niveles de    contaminación son demasiado altos. Dicho esto, por obvias razones, el mejor lugar para hacer ejercicio es en donde la contaminación se menor, aunque esto es muy difícil debido a que en la actualidad en todo el mundo hay contaminación por el uso frecuente de automóviles, y los gases que emiten las grandes industrias a la atmósfera diariamente. Una buena opción son los parques en donde hay muchos árboles, ya que estos dan un mejor ambiente a las personas y bienestar ambiental.

unidad 1

-NOCIONES ESPECÍFICAS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.-

Educación física: instrucción en diferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es una parte importante del currículo.

Sus objetivos son: mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. Hoy en día fomentan la competición y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica de las habilidades físicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También para aprender y potenciar las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación.

Para describir en que se diferencía la ed. Física del deporte y la recreación es importante dar la definición de las dos últimas.

Deporte: conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva.

Recreación: Diversión para alivio del trabajo.

Por lo que tenemos que la educación física nos sirve para promover el bienestar y salud de las personas, mientras que el deporte se realiza principalmente para competir, aunque éste también ayuda a quienes lo realizan a  mantenerse saludables. Mientras que la recreación es una actividad física (normalmente juegos) que se realiza de vez en cuando, solo como diversión.

-EVALUACIÓN-

Juicio educativo y calificación que se da sobre una persona o situación basándose en una evidencia contrastable.

La evaluación educacional consiste en llevar a cabo juicios acerca del avance y progreso de cada estudiante.

En la educación física, existen varios tipos de evaluación dependiendo lo que se desee evaluar

Áreas de evaluación:

Morfofuncional: Nos sirve para conocer el estado de condición física de una persona, se mide por medio del test de Ruffier-Dickson, que consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y después tomar el pulso para conocer la condición.

Cardiovascular: Se utiliza para saber la resistencia al ejercicio de las personas y se mide a través del test de Course Navette que consiste en carrera de 20 m. ida y vuelta que se va volviendo más rápida conforme avanza el tiempo. 

ESCUELA SUECA, FRANCESA Y ALEMANA.

ESCUELA SUECA: Fue creada por Pier Henrich Ling, médico, militar y profesor de esgrima de la universidad de Luna, cuyo método se caracteriza por una  concepción anatómica, biológica y correctiva de la gimnasia fundamentada en los principios científicos incorporados al sistema educativo.

Busca un modelo de salud corporal a través de la gimnasia con ejercicios analíticos, localizados en un núcleo articular especifico, cuyas características fundamentales son: artificialidad, construcción, determinación en las fases de ejecución (partida, desarrollo y fin), excesivo estatismo, orden y utilización de voces de mando.                            

SUS EJERCICIOS SE DIVIDEN EN 3 BLOQUES:

Introducción: ejercicios de orden.

Ejercicios fundamentales A: brazos, piernas y tronco.

Ejercicios fundamentales B: saltos y destrezas.

 

ESCUELA ALEMANA: Creada por G. Muths, su aportación se inspira en la antigüedad clásica, de la que se toma el término gimnástica, y se orienta hacia la construcción de ejercicios con fines educativos y curativos.

Este autor diseña tablas de ejercicio en las que se hacían constar semanalmente las actuaciones de los alumnos en natación, carreras o saltos con el fin de constatar sus progresos a través de evaluaciones periódicas. Este concepto de educación física supone una superación del juego motor que se ve suplantado por ejercicios regulares prescritos por los educadores físicos. En todo momento se persigue alcanzar un rendimiento motor en las acciones.

ESCUELA FRANCESA: Su mayor exponente fue Amorós y Ondeano, fundador de esta escuela y del instituto Pestalozziano. Se caracteriza por una concepción natural y utilitaria de los ejercicios físicos, son acciones de carácter global, en los que el cuerpo participa como un todo en las ejecuciones y se encamina a preparar al individuo para la vida adulta. Se pretende una mejora de la forma física con el fin de perfeccionar los movimientos naturales, lograr un dominio corporal en las acciones y conseguir un cuerpo estéticamente bello.

ENFOQUES DE LA EDUCACION FÍSICA EN MÉXICO.

La historia de la educación Física en México, ha estado enmarcada por diferentes enfoques que a continuación se presentan:

MILITAR (1940)- El profesor como conductor directo y único de la clase. Uniformidad  de movimientos. Marchas y evoluciones. Ejercicios de orden y control y rigidez para el trabajo.

DEPORTIVO (1970)-Trabajo de fundamentos deportivos. Se auxilia del pre deporte. La finalidad es la competencia y la detección de talentos deportivos.

PSICOMOTRIZ (1974)-Surge de un trabajo terapéutico y se integra la teoría de la educación física. Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor estructurado por objetivos y unidades. Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial.

ORGÁNICO FUNCIONAL (1988)-Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas. Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano. Utiliza actividades  de apoyo, permanentes y complementarias.

EN LA ACTUALIDAD  EL ENFOQUE ES EL DE MOTRIZ DE INTEGRACION DINAMICA. Tiene 5 ejes:

1.-“Percepción motriz” Comprende la relación íntima e indisoluble entre los procesos cognoscitivos, socio-afectivos y motores durante las diferentes etapas de vida al integrarse con su medio enfatizando su practica durante los tres primeros grados de primaria

2.-“Capacidades físicas”. Es el potencial innato que tiene el alumno con el que manifiesta los diferentes movimientos que es capaz de realizar, cuyo desarrollo, incremento y mantenimiento se enfatizan en las fases sensibles y las presenta en el momento oportuno para su estimulación.

3.-“Educación física para la salud” Formación de valores y actitudes de integración grupal, familiar, social, para el reforzamiento de la identidad regional y nacional.

4.-“Formación deportiva básica” Son acciones encaminadas al mantenimiento y conservación de la salud.

5.-“Interacción social” Es el conocimiento de los fundamentos técnicos de los deportes, para la culminación en destrezas motrices.

             

EVALUACION MORFOFUNCIONAL.

Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, del sobrepeso y la pérdida de capacidad física y funcional de la población, ya no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven el ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento características funcionales protectoras y preventivas en salud. La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los niños y jóvenes están frente a la computadora, TV. Etc.

 Índice de masa corporal (IMC).

Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.

Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera. ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm).

ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.

ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.

Tipo de ejercicio (aeróbico)

De acuerdo al sistema energético:

Debe tener una duración de más de 30 minutos para iniciar a utilizar ácidos grasos como fuente de energía.

Sesión de entrenamiento y/o Activación física

Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios que se vayan a realizar en la parte

principal de la sesión pero a una intensidad menor. Continuar con ejercicios de elasticidad

Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos o de baja a mediana intensidad

Final. Ejercicios de fuerza como abdominales sentadillas y lagartijas en ejercicios isométricos o isotónicos así como de elasticidad.

Recuperación.

LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Hoy en día la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las enfermedades del corazón, y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este problema. Su nombre es aeróbico, preferentemente más de 20 min. De ejercicio como: caminar, correr, trotar… y se debe llevar a cabo al menos 3 veces a la semana, lo ideal son 5. Tiene muchos otros beneficios el hecho de realizar act. Física.  

En primer lugar disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son:

El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentario con los riesgos que esto implica:

La obesidad.- al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con lo cual nos favorece que perdamos peso.

La hipercolesterinemia (cifras altas de colesterol).-Se ha visto que la práctica de ejercicio aeróbico disminuye las cifras de colesterol total, las cifras del llamado colesterol malo (HDL) que es el responsable de acumularse en las arterias y es la principal causa de los infartos. El ejercicio aumenta el colesterol bueno ( HDL) lipoproteína de alta densidad que es la que impide que se deposite el colesterol en las arterias. De manera automática al hacer ejercicio aumentan las cifras de HDL.

La hipertensión arterial.- al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras diastólicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos. La práctica del ejercicio disminuye la presión arterial tanto en sanos como enfermos.

El tabaquismo.- realizar ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco. Es importante recalcar que el tabaco no solo produce cáncer en vías respiratorias, sino que es uno de los principales causantes de los depósitos de colesterol en las arterias y favorece la aparición de infartos.

Recomendaciones generales para realizar una act. física

1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio

2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

3. Mantener control nutricional estrecho

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

Para muchos es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continua en los que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia es importante, es el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el bienestar físico.

Test de resistencia aeróbica carrera ida y vuelta

Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible,  la forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones. Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el numero máximo de pulsaciones al que debemos llegar, y va variando según la edad, sexo, etc. El FCM se mide así: 220- la edad de la persona. Los propósitos generales de un test de condición física son:

·         Situar a los participantes.

·         Hacer diagnósticos.

·         Evaluar el aprendizaje.

·         Comparar programas.

·         Motivar. 

HISTORIA DE LA EDUCACION FÍSICA

Originalmente, en los tiempos antiguos, la educación física consistía en gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia, y se originó en las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para su mejor condición física para la guerra. Los griegos consideraban el cuerpo humano como un templo que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. Eventualmente, se abandonaba la gimnasia estructurada y los ejercicios corporales en favor de los deportes. Hoy en día los juegos que fomentan la competición y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica de las habilidades físicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También requieren la cooperación entre los miembros para aprender y se consideran adecuados para potenciar las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación. La Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) considera los programas de educación física una parte importante de su misión.

A continuación se presenta una línea de tiempo con los antecedentes de  la ed. Física.

EL ESPASMO DIAFRAGMATICO

Más conocido como “dolor de caballo”

La característica principal, es que se presenta cuando uno menos espera, inicia de manera gradual y aumenta hasta imposibilitar prácticamente el movimiento. El dolor se localiza en el cuadrante abdominal derecho, debajo de las costillas y se caracteriza por ser un dolor punzante, y en la medida que se intensifica, tiende a extenderse hacia el centro del abdomen de manera lineal, lo que produce el espasmo y por consiguiente un parálisis estructural en esa zona. Este dolor es de naturaleza inflamatoria y paralizante; actúa entre las estructuras de la parte superior del espacio torácico, parte baja del abdomen o cavidad abdominal, el diafragma y como todos los músculos, requiere de un nervio para poder manifestarse, en este caso, el nervio frénico.

Cuando un atleta realiza esfuerzo intenso, sobretodo de resistencia, se produce un desplazamiento del diafragma y si existe algún estímulo que afecte este funcionamiento, se produce la “irritación del nervio”, que a su vez deja de mandar la señal de actividad sobre el diafragma, esto ocasiona que al exigirle que se mueva durante los grandes esfuerzos respiratorios, el nervio se contraiga y produzca dolor.

Lo provocan la ingesta de líquidos a muy baja temperatura, tensión, exceso de comida, gases, ropa entallada y un inadecuado patrón respiratorio, técnica errónea en los movimientos de tronco y extremidades superiores y esfuerzos excesivos que superan la capacidad física personal.

En caso de padecer frecuentes accesos de dolor, se recomienda tomar relajantes musculares, masajes en la zona afectada, y, los mas importantes, y que todos debemos de hacer, realizar ejercicios de respiración y control de aire