UNIDAD 2.
1.-HIGIENE CORPORAL, COMUNITARIA Y DEPORTIVA.
En nuestra preparatoria, los alumnos contamos con algunas instalaciones deportivas en las que podemos realizar la materia de educación física, y algunos deportes en específico tales como: atletismo, natación, basquetbol, voleibol, lucha olímpica, gimnasia, entre otros que existen en este plantel.
Tenemos una alberca; las multicanchas (donde se puede jugar futbol, basquetbol, y donde se encuentra la pista de atletismo…); y el gimnasio. Éstas, a su vez, cuentan con algunas reglas, que nosotros, los alumnos, debemos cumplir para mantener las instalaciones funcionales y en perfecto estado para que puedan ser utilizadas por toda la comunidad escolar de la preparatoria 9”Pedro de Alba”. A continuación se encuentran los actuales reglamentos de las multicanchas, la alberca y el gimnasio.
REGLAMENTO PARA USO DE LAS MULTICANCHAS
1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.
2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.
3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica.
4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros (luchas, fútbol americano, burro tamaleado, etc.).
6- Los torneos internos dentro de las instalaciones deportivas deberán ser avalados por la Coordinación de Educación Física y Deportes.
7- Todas las actividades dentro de las canchas deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el Entrenador correspondiente.
8- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a las canchas y tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - Las clases son de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas, en caso de partidos éstos se regirán por el tiempo reglamentario previsto para el torneo.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.
11- El horario de las multicanchas para entrenamientos será de 12:00 a 15:20 horas en donde no podrá ser usado por la comunidad del plantel.
12- Las instalaciones deberán ser utilizadas para la actividad que fueron creadas.
REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO
1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.
2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia
3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los
Vestidores.
4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
6- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.
7- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
8 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
9 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.
10- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.
11 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.
NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION
1. Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.
2. No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores
3. No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.
4. Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca
5. Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.
6. Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.
7. Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.
8. Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.
9. No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.
10. Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.
11. No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.
12. El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.
13. Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
14. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.
15. Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca
16. La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
Aprobado por la Comisión de Seguridad del H. Consejo Interno del Plantel.
1.1EFECTOS NOCIVOS POR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS Y CUALES SON.
A continuación se hablará sobre algunas sustancias nocivas para la salud y los daños que provocan al consumirlos.
Lo primero será lo más conocido, que incluso se puede conseguir en prácticamente cualquier lugar: EL ALCOHOL Y EL TABACO.El alcohol es una de las drogas de venta legal que se consumen con más frecuencia en nuestro entorno sociocultural. Es un depresor del sistema nervioso central y sus efectos dependen de factores como la edad, el peso, el sexo o la cantidad y velocidad con que se consume. El abuso de alcohol conduce al alcoholismo o dependencia del alcohol, este es un problema muy grave en muchos países, que supone un coste personal, social y sanitario muy elevado. Como prácticamente todos sabemos produce cirrosis o daño severo al hígado
Por su parte, el tabaco es una de las drogas más consumida por la población. En la mayoría de los casos, el tabaco se fuma en forma de cigarrillos, puros o tabaco para pipa, aunque también se puede consumir en forma de rapé o de tabaco de mascar. La nicotina, el principio activo del tabaco, es estimulante del sistema nervioso central, altamente adictiva y responsable de los efectos psicoactivos y de la dependencia física que provoca el tabaco. Es una droga que daña principal y mayoritariamente a los pulmones (sistema respiratorio), produciendo cáncer, otros de los efectos son: demasiado cansancio al realizar una actividad física (ejercicio) daño al corazón.
Después tenemos otras comunes como:
La mariguana: Sus varían en función de la dosis, la vía de administración, la experiencia, la vulnerabilidad individual a los efectos psicoactivos y las circunstancias que rodean el consumo. Los consumidores describen dos fases: primero, estimulación, mareo, desinhibición, euforia y risa fácil y, después, sedación y sensación placentera de calma y bienestar. Puede haber alteraciones en la percepción del tiempo (que transcurre más despacio), del espacio y de las dimensiones del propio cuerpo. También se refiere aumento de la percepción sensorial así como dificultades para la comprensión, la concentración y el aprendizaje, junto con alteraciones de la memoria inmediata y del lenguaje. Algunos efectos fisiológicos que aparecen tras su consumo son aumento del apetito, ojos brillantes y enrojecidos, taquicardia, sudoración, sequedad de boca, somnolencia, trastornos de la coordinación de movimientos, del tiempo de reacción y de la destreza para conducir.La cocaína: La cocaína procede de una planta llamada coca. De sus hojas se obtiene, un polvo blanco (el clorhidrato de cocaína) o unos cristales. La cocaína es una droga que estimula el sistema nervioso central y que alcanza rápidamente el cerebro. Su consumo crónico produce irritabilidad y mayor propensión a la violencia, así como insomnio, apatía sexual, pérdida de peso, hemorragias nasales, perforación del tabique nasal, afectación del corazón y lesión del sistema nervioso con riesgo de infartos y hemorragias cerebrales. Entre los trastornos psiquiátricos que origina destacan los estados de ansiedad e irritabilidad intensas y, con menor frecuencia, la aparición de psicosis paranoide y depresión. Los consumidores de cocaína desarrollan tolerancia (necesidad de consumir dosis cada vez mayores para conseguir los mismos efectos). La cocaína produce adicción y el grado de dependencia psíquica que origina es uno de los más elevados entre las diferentes sustancias psicoactivas. El síndrome de abstinencia se caracteriza por un deseo intenso de consumir la droga, cambios bruscos del estado de ánimo, fatiga y depresión.
Las anfetaminas: son sustancias químicas sintéticas que estimulan el sistema nervioso central. Algunas anfetaminas, se consumen ilegalmente en forma de pastillas, comprimidos o en polvo. Las anfetaminas inducen tolerancia relacionada con la dosis y originan una intensa dependencia psicológica. En general, su consumo mantiene a la persona despierta y mejora su estado de ánimo aumentando la iniciativa, la autoconfianza y la capacidad de concentración. Disminuyen el cansancio, la necesidad de dormir y reducen el apetito. Producen irritabilidad, sudoración, sequedad de boca, contracción de los músculos de la mandíbula, taquicardia e insomnio. Estos efectos pueden ir seguidos de fatiga y depresión. En ocasiones originan ansiedad, confusión, agresividad, delirio, crisis de pánico y tendencias suicidas u homicidas. La dosis tóxica es diferente para cada persona y la intoxicación grave puede producir convulsiones, coma e incluso la muerte. El consumo crónico de anfetaminas puede desencadenar reacciones psicóticas con alucinaciones y delirios paranoides que recuerdan a los cuadros esquizofrénicos. Otros efectos a largo plazo son arritmias, hipertensión, colapso cardiovascular y trastornos digestivos.
Las sustancias volátiles son un grupo de productos químicos de uso industrial o doméstico (pegamentos, disolventes, gasolinas, pinturas) que se han convertido en drogas de abuso al inhalarse con el fin de obtener un efecto placentero. Las sustancias volátiles producen depresión y perturbación del sistema nervioso central.
Sus efectos varían desde euforia, disminución del apetito, alteraciones de conducta, somnolencia, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, visión borrosa, mareos, alteración del lenguaje, trastornos del equilibrio, desorientación, confusión e incluso pérdida de conciencia y coma. Su uso continuado afecta de forma muy grave a todos los sistemas del organismo y produce, entre otros efectos, ceguera, sordera, trastornos de la coordinación, la memoria, el lenguaje, así como agresividad, irritabilidad, depresión, psicosis, lesiones irreversibles del hígado, los riñones, el aparato respiratorio y lesión cerebral generalizada
2. IMPORTANCIA DE LA NUTRICION Y ACTIVIDAD FÍSICA.Como todos lo sabemos, una persona que se alimenta sanamente y hace ejercicio es alguien saludable, pero, ¿qué debemos y que no debemos comer? La respuesta es más sencilla de lo que lo imaginamos, en realidad lo básico es no consumir (en altas cantidades) alimentos altos en sodio, grasas y azúcares refinadas, por ejemplo: las papas fritas, los tacos de carnitas, o quesadillas de sesos que venden por ahí (en las esquinas) dulces de todo tipo… en realidad todo el mundo sabe lo que no se debe comer, pero aún así lo hacemos todo el tiempo; en lo que concierne al resto de la comida, puede ser muy saludable o poco saludable, pero siempre y cuando se consuma variedad de platillos que contengan alimentos de cada grupo del plato del bien comer o pirámide alimenticia se tendrá una mejor nutrición y salud. Cada grupo de alimentos nos sirve para diferentes usos dentro de nuestro organismo:
Alimentos de origen animal como: la carne, el pollo, el pescado, los huevos y los productos lácteos son ricos en proteínas, que nuestro organismo utiliza para construir y reparar sus propios tejidos
Frutas y verduras: vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a prevenir las enfermedades.
Leguminosas y cereales que son: el pan, el arroz y la pasta… proporcionan hidratos de carbono que el cuerpo utiliza como fuente de energía
Grasas como: la mantequilla y los dulces, los pasteles y los caramelos, proporcionan pocos nutrientes y se deben consumir en cantidades pequeñas.Acompañando una dieta sana con al menos 30 minutos de ejercicio diarios y 2 litros de agua, que son lo más recomendable, una persona se puede encontrar en perfecta condición de salud.
3. INFLUENCIA DEL MEDIO AMBIENTE Y REPERCUSIONES EN LA SALUD.
Dos de los principales problemas de salud causa dos por la contaminación son el aumento de enfermedades respiratorias debidos a que a diario respiramos aire contaminado en grandes cantidades por dióxido de carbono (CO2), por lo que, naturalmente, si realizamos alguna actividad física, con el aire contaminado de ese modo los pulmones no reciben la cantidad suficiente de oxígeno a la vez que se dañan o enferman, a las personas que tienen asma les empeora la condición, y también produce problemas oculares, ya que nuestros ojos se encuentran en contacto directo con el aire contaminado, lo que nos produce infecciones. Es por esto que en las escuelas (principalmente) no se realizan actividades físicas cuando los niveles de contaminación son demasiado altos. Dicho esto, por obvias razones, el mejor lugar para hacer ejercicio es en donde la contaminación se menor, aunque esto es muy difícil debido a que en la actualidad en todo el mundo hay contaminación por el uso frecuente de automóviles, y los gases que emiten las grandes industrias a la atmósfera diariamente. Una buena opción son los parques en donde hay muchos árboles, ya que estos dan un mejor ambiente a las personas y bienestar ambiental.
