crol
TÈCNICA INDIVIDUAL
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TÈCNICA CORRECTA
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ERRORES TECNICOS PERSONALES
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5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
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POSICIÒN
DEL
CUERPO
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mantenerlo lo mas derecho posible para tener un mejor desplazamiento en el agua.
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lograr el mayor desempeño del cuerpo en el agua a traves de mantener un posicion erguida o derecha.
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mala posicion del cuerpo, arqueo mucho la espalda.
saco demasiado la cabeza, lo que hace que no avance mucho. |
-nadar con la cabeza agachada para aprender a no levantarla tanto.
- hacer flechas impulsandome con la pared sin encorvar la espalda. -hacer flechas pero con la cabeza hacia afuera. -las mismas flechas,pero estas con braceo. |
ACCIÒN DE
PIERNAS
| patalear lo mejor que pude, para lograr un mejor impulso. |
patalear con los pies relajados y las puntas hacia adentro, ademas se deben mover las piernas por completo en lugar de solo las rodillas.
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solo muevo las rodillas cuando deberia mover las piernas completas.
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-pataleo de crol sujetandose a la orrilla de la alberca
-pataleo de crol con tabla. -pies de crol con conmanos sujetadas a la espalda. -batido silencioso con tabla. -pies de crol sin tabla. |
ACCIÒN DE
BRAZOS
| impulsarlos al frente y flexionar los codos al entrar al agua. | muñeca ligeramente flexionada, los dedos deben entrar primero al agua para mejorar el impulso. | mala posicion en la muñeca y ademas no los muevo bien, porque no avanzo mucho. |
-Posición horizontal. Batir pies. Brazos estirados,realizar una brazada con el contrario estirado y alternar.
-punto muerto de crol. -punto muerto crol doble. -crol con puños cerrados. -brazo de crol con tabla. |
RESPIRACIÒN
| mantengo el aire por cierto tiempo pero no losuficiente o no lo coordino. | soportar con el aire en los pulmones por cierto tiempo, pero ademas saber en que momento salir a respirar coordinando con el nado. |
pues no puedo contener la respiracion por mucho tiempo.
se me dificulta nadar y mantener la respiracion.
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-practicar con la amnea.
-tomar aire(lo mas posible) y despues soltarlo todo dentro del agua, por la boca, luego nariz y luego ambos.
-colocar una pelota pequeña sobre el agua y tratar de moverla soplando
-hacer buzos.
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COORDINACIÒN
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muevo los brazos, muy poco las piernas
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debe haber un equilibrio entre mov. de brazo/pierna y una respiracion coordinada con el nado.
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casi no muevo las piernas y totalmente no coordino mi respiracion a mis movimientos.
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-ejercicio punto muerto crol
-colocarse agachado en el agua, dar brazadas y respirar alternadamente. -ejercicios de coordinacion mental - |
