-NOCIONES ESPECÍFICAS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.-
Educación física: instrucción en diferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es una parte importante del currículo.
Sus objetivos son: mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. Hoy en día fomentan la competición y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica de las habilidades físicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También para aprender y potenciar las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación.
Para describir en que se diferencía la ed. Física del deporte y la recreación es importante dar la definición de las dos últimas.
Deporte: conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva.
Recreación: Diversión para alivio del trabajo.
Por lo que tenemos que la educación física nos sirve para promover el bienestar y salud de las personas, mientras que el deporte se realiza principalmente para competir, aunque éste también ayuda a quienes lo realizan a mantenerse saludables. Mientras que la recreación es una actividad física (normalmente juegos) que se realiza de vez en cuando, solo como diversión.
-EVALUACIÓN-
Juicio educativo y calificación que se da sobre una persona o situación basándose en una evidencia contrastable.
La evaluación educacional consiste en llevar a cabo juicios acerca del avance y progreso de cada estudiante.
En la educación física, existen varios tipos de evaluación dependiendo lo que se desee evaluar
Áreas de evaluación:
Morfofuncional: Nos sirve para conocer el estado de condición física de una persona, se mide por medio del test de Ruffier-Dickson, que consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y después tomar el pulso para conocer la condición.
Cardiovascular: Se utiliza para saber la resistencia al ejercicio de las personas y se mide a través del test de Course Navette que consiste en carrera de 20 m. ida y vuelta que se va volviendo más rápida conforme avanza el tiempo.
ESCUELA SUECA, FRANCESA Y ALEMANA.
ESCUELA SUECA: Fue creada por Pier Henrich Ling, médico, militar y profesor de esgrima de la universidad de Luna, cuyo método se caracteriza por una concepción anatómica, biológica y correctiva de la gimnasia fundamentada en los principios científicos incorporados al sistema educativo.
Busca un modelo de salud corporal a través de la gimnasia con ejercicios analíticos, localizados en un núcleo articular especifico, cuyas características fundamentales son: artificialidad, construcción, determinación en las fases de ejecución (partida, desarrollo y fin), excesivo estatismo, orden y utilización de voces de mando.
SUS EJERCICIOS SE DIVIDEN EN 3 BLOQUES:
Introducción: ejercicios de orden.
Ejercicios fundamentales A: brazos, piernas y tronco.
Ejercicios fundamentales B: saltos y destrezas.
ESCUELA ALEMANA: Creada por G. Muths, su aportación se inspira en la antigüedad clásica, de la que se toma el término gimnástica, y se orienta hacia la construcción de ejercicios con fines educativos y curativos.
Este autor diseña tablas de ejercicio en las que se hacían constar semanalmente las actuaciones de los alumnos en natación, carreras o saltos con el fin de constatar sus progresos a través de evaluaciones periódicas. Este concepto de educación física supone una superación del juego motor que se ve suplantado por ejercicios regulares prescritos por los educadores físicos. En todo momento se persigue alcanzar un rendimiento motor en las acciones.
ESCUELA FRANCESA: Su mayor exponente fue Amorós y Ondeano, fundador de esta escuela y del instituto Pestalozziano. Se caracteriza por una concepción natural y utilitaria de los ejercicios físicos, son acciones de carácter global, en los que el cuerpo participa como un todo en las ejecuciones y se encamina a preparar al individuo para la vida adulta. Se pretende una mejora de la forma física con el fin de perfeccionar los movimientos naturales, lograr un dominio corporal en las acciones y conseguir un cuerpo estéticamente bello.
ENFOQUES DE LA EDUCACION FÍSICA EN MÉXICO.
La historia de la educación Física en México, ha estado enmarcada por diferentes enfoques que a continuación se presentan:
MILITAR (1940)- El profesor como conductor directo y único de la clase. Uniformidad de movimientos. Marchas y evoluciones. Ejercicios de orden y control y rigidez para el trabajo.
DEPORTIVO (1970)-Trabajo de fundamentos deportivos. Se auxilia del pre deporte. La finalidad es la competencia y la detección de talentos deportivos.
PSICOMOTRIZ (1974)-Surge de un trabajo terapéutico y se integra la teoría de la educación física. Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor estructurado por objetivos y unidades. Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial.
ORGÁNICO FUNCIONAL (1988)-Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas. Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano. Utiliza actividades de apoyo, permanentes y complementarias.
EN LA ACTUALIDAD EL ENFOQUE ES EL DE MOTRIZ DE INTEGRACION DINAMICA. Tiene 5 ejes:
1.-“Percepción motriz” Comprende la relación íntima e indisoluble entre los procesos cognoscitivos, socio-afectivos y motores durante las diferentes etapas de vida al integrarse con su medio enfatizando su practica durante los tres primeros grados de primaria
2.-“Capacidades físicas”. Es el potencial innato que tiene el alumno con el que manifiesta los diferentes movimientos que es capaz de realizar, cuyo desarrollo, incremento y mantenimiento se enfatizan en las fases sensibles y las presenta en el momento oportuno para su estimulación.
3.-“Educación física para la salud” Formación de valores y actitudes de integración grupal, familiar, social, para el reforzamiento de la identidad regional y nacional.
4.-“Formación deportiva básica” Son acciones encaminadas al mantenimiento y conservación de la salud.
5.-“Interacción social” Es el conocimiento de los fundamentos técnicos de los deportes, para la culminación en destrezas motrices.
EVALUACION MORFOFUNCIONAL.
Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, del sobrepeso y la pérdida de capacidad física y funcional de la población, ya no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven el ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento características funcionales protectoras y preventivas en salud. La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los niños y jóvenes están frente a la computadora, TV. Etc.
Índice de masa corporal (IMC).
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.
Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera. ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm).
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
Tipo de ejercicio (aeróbico)
De acuerdo al sistema energético:
Debe tener una duración de más de 30 minutos para iniciar a utilizar ácidos grasos como fuente de energía.
Sesión de entrenamiento y/o Activación física
Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios que se vayan a realizar en la parte
principal de la sesión pero a una intensidad menor. Continuar con ejercicios de elasticidad
Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos o de baja a mediana intensidad
Final. Ejercicios de fuerza como abdominales sentadillas y lagartijas en ejercicios isométricos o isotónicos así como de elasticidad.
Recuperación.
LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Hoy en día la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las enfermedades del corazón, y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este problema. Su nombre es aeróbico, preferentemente más de 20 min. De ejercicio como: caminar, correr, trotar… y se debe llevar a cabo al menos 3 veces a la semana, lo ideal son 5. Tiene muchos otros beneficios el hecho de realizar act. Física.
En primer lugar disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son:
El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentario con los riesgos que esto implica:
La obesidad.- al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con lo cual nos favorece que perdamos peso.
La hipercolesterinemia (cifras altas de colesterol).-Se ha visto que la práctica de ejercicio aeróbico disminuye las cifras de colesterol total, las cifras del llamado colesterol malo (HDL) que es el responsable de acumularse en las arterias y es la principal causa de los infartos. El ejercicio aumenta el colesterol bueno ( HDL) lipoproteína de alta densidad que es la que impide que se deposite el colesterol en las arterias. De manera automática al hacer ejercicio aumentan las cifras de HDL.
La hipertensión arterial.- al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras diastólicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos. La práctica del ejercicio disminuye la presión arterial tanto en sanos como enfermos.
El tabaquismo.- realizar ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco. Es importante recalcar que el tabaco no solo produce cáncer en vías respiratorias, sino que es uno de los principales causantes de los depósitos de colesterol en las arterias y favorece la aparición de infartos.
Recomendaciones generales para realizar una act. física
1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio
2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
3. Mantener control nutricional estrecho
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
Para muchos es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continua en los que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia es importante, es el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el bienestar físico.
Test de resistencia aeróbica carrera ida y vuelta
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible, la forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones. Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el numero máximo de pulsaciones al que debemos llegar, y va variando según la edad, sexo, etc. El FCM se mide así: 220- la edad de la persona. Los propósitos generales de un test de condición física son:
· Situar a los participantes.
· Hacer diagnósticos.
· Evaluar el aprendizaje.
· Comparar programas.
· Motivar.
HISTORIA DE LA EDUCACION FÍSICA
Originalmente, en los tiempos antiguos, la educación física consistía en gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia, y se originó en las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para su mejor condición física para la guerra. Los griegos consideraban el cuerpo humano como un templo que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. Eventualmente, se abandonaba la gimnasia estructurada y los ejercicios corporales en favor de los deportes. Hoy en día los juegos que fomentan la competición y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica de las habilidades físicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También requieren la cooperación entre los miembros para aprender y se consideran adecuados para potenciar las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación. La Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) considera los programas de educación física una parte importante de su misión.A continuación se presenta una línea de tiempo con los antecedentes de la ed. Física.
EL ESPASMO DIAFRAGMATICO
Más conocido como “dolor de caballo”
La característica principal, es que se presenta cuando uno menos espera, inicia de manera gradual y aumenta hasta imposibilitar prácticamente el movimiento. El dolor se localiza en el cuadrante abdominal derecho, debajo de las costillas y se caracteriza por ser un dolor punzante, y en la medida que se intensifica, tiende a extenderse hacia el centro del abdomen de manera lineal, lo que produce el espasmo y por consiguiente un parálisis estructural en esa zona. Este dolor es de naturaleza inflamatoria y paralizante; actúa entre las estructuras de la parte superior del espacio torácico, parte baja del abdomen o cavidad abdominal, el diafragma y como todos los músculos, requiere de un nervio para poder manifestarse, en este caso, el nervio frénico.
Cuando un atleta realiza esfuerzo intenso, sobretodo de resistencia, se produce un desplazamiento del diafragma y si existe algún estímulo que afecte este funcionamiento, se produce la “irritación del nervio”, que a su vez deja de mandar la señal de actividad sobre el diafragma, esto ocasiona que al exigirle que se mueva durante los grandes esfuerzos respiratorios, el nervio se contraiga y produzca dolor.
Lo provocan la ingesta de líquidos a muy baja temperatura, tensión, exceso de comida, gases, ropa entallada y un inadecuado patrón respiratorio, técnica errónea en los movimientos de tronco y extremidades superiores y esfuerzos excesivos que superan la capacidad física personal.
En caso de padecer frecuentes accesos de dolor, se recomienda tomar relajantes musculares, masajes en la zona afectada, y, los mas importantes, y que todos debemos de hacer, realizar ejercicios de respiración y control de aire
