dorso
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | boca arriba con el cuerpo en posicion diagonal. | boca arriba, espalda recta y que la nuca quede en la superficie del agua. | mi espalda nose queda derecha durante todo mi nado. | -patada de dorso con tabla en la cabeza.Sin sacar rodillas -patada de dorso colocando los brazos atrás de la cadera. -dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo para ver que no mueve la cabeza. -brazos estirados en flecha o brazos a los costados. -dorso completo ojos cerrados. |
ACCIÒN DE PIERNAS | similar a la del crol pero boca arriba. | batido alternado de piernas en diagonal. | casi no muevo las piernas cuando estoy nadando. | -sentado en la orilla y con pies en el agua realizar pataleos. -de rodillas con la parte interior del tobillo tocando el suelo. -patada de dorso en inmersion. -colocar el pie en un escaloncillo y flexionar tobillo. -doble patada de dorso. |
ACCIÒN DE BRAZOS | entra mi brazo completo en el agua. | con los codos ligeramente flexionados ir alternando los brazos. | no me impulso lo suficiente con el movimiento de brazos. | -Bracear de espaldas. En agua que dé hasta la cintura, iniciar el deslizamiento de espaldas y luego nadar avanzando rítmicamente -Combinación de braceo y movimiento de los pies de espalda -bracear primero con un solo brazo y luego el otro. -punto muerto del dorso. |
RESPIRACIÒN | mantengo la respiración pero no por mucho. | mantener al aire en los pulmones y coordinarlos con el nado. | no puedo contener la respiracion por mucho tiempo. se me dificulta nadar y mantener la respiracion. | -practicar con la amnea. -tomar aire(lo mas posible) y despues soltarlo todo dentro del agua, por la boca, luego nariz y luego ambos. -colocar una pelota pequeña sobre el agua y tratar de moverla soplando -hacer buzos. |
COORDINACIÒN | combino movimientos de piernas y brazos, pero muy poco. | tener un equilibrio en los mov. brazo/pierna y la respiracion adecuada. | muevo mas los brazos que las piernas y no coordino con mi respiracion. | -ejercicios mentales de coordinacion. -punto muerto dorso. -realizar numero determindo brazadas/pataleos y respirar. -pracica constante. |
