.UNIDAD 4.

                                         ADECUACIÓN FÍSICA.



El término adecuación sirve para señalar el proceso de adaptación que una persona, situación o fenómeno puede realizar ante el cambio de ciertas condiciones preexistentes. La adecuación significa, en otras palabras, aceptar las nuevas condiciones y responder de manera positiva ante ellas, lo que normalmente nosotros llamaríamos calentamiento previo a la actividad física. Existen dos tipos de adecuación física la general y la específica, en este caso se hablará de la general, que, básicamente es aquella que engloba el trabajo desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Es lo que nosotros conocemos como "calentamiento" y es muy importante realizarlo previo a la actividad física, para prevenir lesiones.

METODOLOGÍA DEL EJERCICIO

La correcta metodología del ejercicio es la siguiente:

 2)      Ejercicios de Calentamiento y Flexibilidad: es lo que    anteriormente se mencionaba sobre la adecuación física, a continuación hay una lista con los ejercicios básicos de calentamiento.

EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE:

*alrededor de 2 min. hacer carrera suave, pero sin pararse para que el corazón empiece a bombear más sangre.

*desplazamientos laterales de un lado y otro

*desplazamientos laterales cruzando piernas

*tocar el suelo y saltar cada tres pasos

MOVILIZACIÓN DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES:

*Calentar el tobillo

   -con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 a 25 seg.

*Calentar rodillas

  -agachándose un poco poner las manos en las rodillas y hacer movimientos circulares y abrirlas y cerrarlas durante 20 a 25 seg.

*Calentar las caderas

  -asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas hacer movimientos ondulatorios con la cadera por 20 seg.

*Calentar los hombros

  -mover los brazos hacia atrás y hacia adelante alternándolos durante 20 seg.

*Calentar las muñecas

  -poner la mano contraria en la muñeca que se está calentando y hacerla girar sobre sí misma hacia un lado y hacía otro.

*Calentar el cuello

  -hacer movimientos en cruz con el cuello o circulares durante unos 20 o 25 seg.

ESTIRAMIENTOS:

*sentados en el suelo intentamos tocarnos los pies sin flexionar las rodillas por 20 seg.

*de pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros agacharse e intentar tocarse los pies durante 20 seg.

*sentarse en el suelo juntar las plantas de los pies y acercarlas a uno mismo, al mismo tiempo doblar la otra de modo que la planta del pie quede hacia la parte interior del muslo de la otra pierna e intentar tocar la punta del pie que esta estirado, aprox. por 20 seg. y cambiar de pierna.

*de pie, nos tomamos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. De 10 a 20 segundos con cada pie. 

*sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajándolas poco a poco. De 10 a 20 segundos.   

*Nos tomamos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo.

3)      Práctica actividad física a Baja Intensidad: una vez completado el calentamiento se puede comenzar el ejercicio a baja intensidad, que es también útil en la vida cotidiana para reducir los niveles de estrés, tales como:

+correr                            

+caminar

+nadar  

4)      Práctica   Deportiva  Usual: Es el ejercicio ya mas específico que el de baja intensidad, pero sin llegar a un deporte en específico. Lo que realizamos por ejemplo en las clases de educación física, que es natación, y lo que se lleva a cabo en el gimnasio, también puede ser para recrear solamente

 

5)      Preparación para Competencias con Plan Específico de Entrenamiento: Este último ya es en el caso de que se encuentre en algún equipo deportivo en específico o se desee hacerlo, como la gimnasia, fútbol, basquetbol, voleibol, etc. en estas situaciones, se requiere de un entrenamiento en específico, debido a que todos estos deportes consisten en diferentes situaciones, por lo cual aquel que desee practicarlo requiere un entrenamiento y tipo de ejercicio centrado o dirigido a lo que desee hacer.   

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Cuando hablamos de métodos de entrenamiento, nos referimos a las características que debe tener un estímulo o como debemos componerlo para que provoque el cambio deseado, por ejemplo si lo que deseamos es tener mayor flexibilidad o fuerza nos enfocaremos en actividades que nos puedan ayudar a lograr lo que queremos.

Existen 4 tipos de métodos de entrenamiento que a su vez se dividen y están escritos a continuación:

MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO

se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.  La duración de estos trabajos puede ser de 30 min. a 2 horas

Objetivos

Aceleran los procesos regenerativos

Lograr rápidas recuperaciones

MÉTODO CONTINUO INTENSIVO

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.

objetivos: Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)

Desplazar el umbral anaeróbico.

MÉTODO CONTINUO VARIABLE

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.

Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). *método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

MÉTODOS FRACCIONADOS

Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. 

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.

*método interválico.Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. *método de repeticiones. Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. ELEMENTOS DE LA CARGA DE TRABAJO Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estímulo y respuesta que causa cambios en la estructura y función corporal. Los componentes de la carga son: intensidad volumen densidad  duración frecuencia INTENSIDAD Nos marca el nivel  de exigencia del trabajo a realizar. En el entrenamiento de la fuerza de la intensidad del trabajo de esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje del peso máximo levantado en un RM. En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento. VOLUMEN Es la cantidad de trabajo a realizar en forma porcentual o absoluta.  En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series. En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras. 1. por distancia expresada en metros o kilómetros. 2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas. DENSIDAD Es la relación entre esfuerzo y descanso. Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad. DURACIÓN Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa. FRECUENCIA Es la cantidad o número de sesiones por semana.  CAPACIDADES CONDICIONALES Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo. son: Fuerza Velocidad Resistencia FUERZA: Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular. Se considera que la fuerza es una de las capacidades más importantes del hombre, por ser una de las premisas en el desarrollo de las demás capacidades motrices, existiendo una estrecha relación entre esta y las demás capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le llaman "la capacidad madre". De acuerdo a la actividad muscular y su carácter, es que los músculos demuestran su fuerza en los distintos regimenes de trabajo, por lo que se clasifican, en: régimen estático.-Este se conoce también como, Régimen Isométrico y es porque durante la ejecución de los movimientos de fuerza la longitud del músculo no varia, o sea, ni se acortan, ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra moverla, se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor a la resistencia externa que se quiere desplazar. régimen dinámico.-Este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una resistencia externa que es menor a la fuerza aplicada del individuo, produciéndose un acortamiento de los músculos que trabajan directamente en el movimiento VELOCIDAD  Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador. Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos. Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis. RESISTENCIA Es capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos. resistencia general.- cuando el ejercicio implica a más del 15% de la musculatura del cuerpo, en caso contrario sería resistencia local. · En relación con la especialidad deportiva practicada podemos diferenciar entre resistencia de base que sería genérica para todos los deportes y resistencia específica orientada concretamente a un deporte determinado. resistencia aeróbica.-suele ser trabajo de larga duración y poca intensidad, si hay oxígeno suficiente para la oxidación del glucógeno y ácidos grasos y resistencia anaeróbica (trabajo de más corta duración y alta intensidad) cuando el abastecimiento de oxigeno es insuficiente para la oxidación, en este caso se diferencian dos tipos anaeróbica láctica si se acumula ácido láctico en el músculo y anaeróbica aláctica cuando no se acumulan dichos residuos. resistencia estática.- en ejercicios sin movimiento y dinámica con movimiento muscular. Esta última y en función de la duración del ejercicio puede ser: resistencia al sprint (hasta 10”), RCD o resistencia de corta duración (hasta 45”), RMD o resistencia de media duración (Hasta 2’), RLD o resistencia de larga duración aquí se diferencian DLDI, RLDII, DLDIII en función de la duración que va desde los 10’ a varias horas. En relación con la intervención de otras cualidades físicas tendremos la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc.   CAPACIDADES COORDINATIVAS Son aquellas que se relacionan con los movimientos y reacciones y tiene una relacion con nuestro sistema nervioso y lo que se aprende a travez de los años. Se divide en vario tipos:  Diferenciacion: es la capacidad de lograr una coordinacion muy fina de fases motoras y movimientos parciales invididuales (Salto en alto)  Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relacion del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado (Gimnasia ritmica) Orientacion: es la capacidad de determinar la posicion y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacion a un campo de accion definido y/o a un objeto en movimiento (Voley) Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo durante la ejecucion de posiciones estativas o en movimiento (Ciclismo) Cambio: Es la capacidad de adaptacion de un inivididuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecucion de una actividad fisica que presenta numerar interferencias del entorno (Futbol) Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repeticion regular o periodica de una estructura ordenada (Maraton) Relajacion: es la capacidad de relajar (liberar de tension) de forma voluntaria a la musculatura (Tiro) Algunos autores agregan tambien la agilidad, habilidad,rapidez, flexibilidad,coordinación, etc. ...... 



cuadro de dorso

dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	boca arriba con el cuerpo en posicion diagonal.	boca arriba, espalda recta y  que la nuca quede en la superficie del agua.	mi espalda nose queda  derecha durante todo mi nado.	-patada de dorso con tabla en la cabeza.Sin sacar rodillas -patada de dorso colocando los brazos atrás de la cadera. -dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo para ver que no mueve la cabeza. -brazos estirados en flecha o brazos a los costados. -dorso completo ojos cerrados.
ACCIÒN DE PIERNAS	similar a la del crol pero boca arriba.	batido alternado de piernas en diagonal.	casi no muevo las piernas cuando estoy nadando.	-sentado en la orilla y con pies en el agua realizar pataleos. -de rodillas con la parte interior del tobillo tocando el suelo. -patada de dorso en inmersion. -colocar el pie en un escaloncillo y flexionar tobillo. -doble patada de dorso.
ACCIÒN DE BRAZOS	entra mi brazo completo en el agua.	con los codos ligeramente flexionados ir alternando los brazos.	no me impulso lo suficiente con el movimiento de brazos.	-Bracear de espaldas. En agua que dé hasta la cintura, iniciar el deslizamiento de espaldas y luego nadar avanzando rítmicamente -Combinación de braceo y movimiento de los pies de espalda -bracear primero con un solo brazo y luego el otro. -punto muerto del dorso.
RESPIRACIÒN	mantengo la respiración pero no por mucho.	mantener al aire en los pulmones y coordinarlos con el nado.	no puedo contener la respiracion por mucho tiempo. se me dificulta nadar y mantener la respiracion.	-practicar con la amnea. -tomar aire(lo mas posible) y despues soltarlo todo dentro del agua, por la boca, luego nariz y luego ambos. -colocar una pelota pequeña sobre el agua y tratar de moverla soplando -hacer buzos.
COORDINACIÒN	combino movimientos de piernas y brazos, pero muy poco.	tener un equilibrio en los mov. brazo/pierna y la respiracion adecuada.	muevo mas los brazos que las piernas y no coordino con mi respiracion.	-ejercicios mentales de coordinacion. -punto muerto dorso. -realizar numero determindo brazadas/pataleos y respirar. -pracica constante.

el video de natacion

aqui esta el video de natacion, que espero contenga todo http://www.youtube.com/watch?v=_v7il7GQ7wc

unidad 2.

UNIDAD 2.

1.-HIGIENE CORPORAL, COMUNITARIA Y DEPORTIVA.

En nuestra preparatoria, los alumnos contamos con algunas instalaciones deportivas en las que podemos realizar la materia de educación física, y algunos deportes en específico tales como: atletismo, natación, basquetbol, voleibol, lucha olímpica, gimnasia, entre otros que existen en este plantel.

Tenemos una alberca; las multicanchas (donde se puede jugar futbol, basquetbol, y donde se encuentra la pista de atletismo…); y el gimnasio. Éstas, a su vez, cuentan con algunas reglas, que nosotros, los alumnos, debemos cumplir para mantener las instalaciones funcionales y en perfecto estado para que puedan ser utilizadas por toda la comunidad escolar de la preparatoria 9”Pedro de Alba”. A continuación se encuentran los actuales reglamentos de las multicanchas, la alberca y el gimnasio.

REGLAMENTO PARA USO DE LAS MULTICANCHAS

1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.

2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.

3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica.

4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros (luchas, fútbol americano, burro tamaleado, etc.).

6- Los torneos internos dentro de las instalaciones deportivas deberán ser avalados por la Coordinación de Educación Física y Deportes.

7- Todas las actividades dentro de las canchas deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el Entrenador correspondiente.

8- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a las canchas y tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.

9 - Las clases son de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas, en caso de partidos éstos se regirán por el tiempo reglamentario previsto para el torneo.

10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.

11- El horario de las multicanchas para entrenamientos será de 12:00 a 15:20 horas en donde no podrá ser usado por la comunidad del plantel.

12- Las instalaciones deberán ser utilizadas para la actividad que fueron creadas.

REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO

1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.

2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia

3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los

Vestidores.

4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros

6- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.

7- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.

8 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.

9 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.

10- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.

11 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.

NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION

1. Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.

2. No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores

3. No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.

4. Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca

5. Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.

6. Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.

7. Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.

8. Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.

9. No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.

10. Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.

11. No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.

12. El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.

13. Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.

14. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.

15. Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca

16. La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.

Aprobado por la Comisión de Seguridad del H. Consejo Interno del Plantel.

1.1EFECTOS NOCIVOS POR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS Y CUALES SON.

A continuación se hablará sobre algunas sustancias nocivas para la salud y los daños que provocan al consumirlos.

Lo primero será lo más conocido, que incluso se puede conseguir en prácticamente cualquier lugar: EL ALCOHOL Y EL TABACO.

El alcohol es una de las drogas de venta legal que se consumen con más frecuencia en nuestro entorno sociocultural. Es un depresor del sistema nervioso central y sus efectos dependen de factores como la edad, el peso, el sexo o la cantidad y velocidad con que se consume. El abuso de alcohol conduce al alcoholismo o dependencia del alcohol, este es un problema muy grave en muchos países, que supone un coste personal, social y sanitario muy elevado. Como prácticamente todos sabemos  produce cirrosis o daño severo al hígado

Por su parte, el tabaco es una de las drogas más consumida por la población. En la mayoría de los casos, el tabaco se fuma en forma de cigarrillos, puros o tabaco para pipa, aunque también se puede consumir en forma de rapé o de tabaco de mascar. La nicotina, el principio activo del tabaco, es estimulante del sistema nervioso central, altamente adictiva y responsable de los efectos psicoactivos y de la dependencia física que provoca el tabaco. Es una droga que daña principal y mayoritariamente a los pulmones (sistema respiratorio), produciendo cáncer, otros de los efectos son: demasiado cansancio  al realizar una actividad física (ejercicio) daño al corazón.

Después tenemos otras comunes como:

La mariguana: Sus varían en función de la dosis, la vía de administración, la experiencia, la vulnerabilidad individual a los efectos psicoactivos y las circunstancias que rodean el consumo. Los consumidores describen dos fases: primero, estimulación, mareo, desinhibición, euforia y risa fácil y, después, sedación y sensación placentera de calma y bienestar. Puede haber alteraciones en la percepción del tiempo (que transcurre más despacio), del espacio y de las dimensiones del propio cuerpo. También se refiere aumento de la percepción sensorial así como dificultades para la comprensión, la concentración y el aprendizaje, junto con alteraciones de la memoria inmediata y del lenguaje. Algunos efectos fisiológicos que aparecen tras su consumo son aumento del apetito, ojos brillantes y enrojecidos, taquicardia, sudoración, sequedad de boca, somnolencia, trastornos de la coordinación de movimientos, del tiempo de reacción y de la destreza para conducir.

La cocaína: La cocaína procede de una planta llamada coca. De sus hojas se obtiene, un polvo blanco (el clorhidrato de cocaína) o unos cristales. La cocaína es una droga que estimula el sistema nervioso central y que alcanza rápidamente el cerebro. Su consumo crónico produce irritabilidad y mayor propensión a la violencia, así como insomnio, apatía sexual, pérdida de peso, hemorragias nasales, perforación del tabique nasal, afectación del corazón y lesión del sistema nervioso con riesgo de infartos y hemorragias cerebrales. Entre los trastornos psiquiátricos que origina destacan los estados de ansiedad e irritabilidad intensas y, con menor frecuencia, la aparición de psicosis paranoide y depresión. Los consumidores de cocaína desarrollan tolerancia (necesidad de consumir dosis cada vez mayores para conseguir los mismos efectos). La cocaína produce adicción y el grado de dependencia psíquica que origina es uno de los más elevados entre las diferentes sustancias psicoactivas. El síndrome de abstinencia se caracteriza por un deseo intenso de consumir la droga, cambios bruscos del estado de ánimo, fatiga y depresión.

Las anfetaminas: son sustancias químicas sintéticas que estimulan el sistema nervioso central. Algunas anfetaminas, se consumen ilegalmente en forma de pastillas, comprimidos o en polvo. Las anfetaminas inducen tolerancia relacionada con la dosis y originan una intensa dependencia psicológica. En general, su consumo mantiene a la persona despierta y mejora su estado de ánimo aumentando la iniciativa, la autoconfianza y la capacidad de concentración. Disminuyen el cansancio, la necesidad de dormir y reducen el apetito. Producen irritabilidad, sudoración, sequedad de boca, contracción de los músculos de la mandíbula, taquicardia e insomnio. Estos efectos pueden ir seguidos de fatiga y depresión. En ocasiones originan ansiedad, confusión, agresividad, delirio, crisis de pánico y tendencias suicidas u homicidas. La dosis tóxica es diferente para cada persona y la intoxicación grave puede producir convulsiones, coma e incluso la muerte. El consumo crónico de anfetaminas puede desencadenar reacciones psicóticas con alucinaciones y delirios paranoides que recuerdan a los cuadros esquizofrénicos. Otros efectos a largo plazo son arritmias, hipertensión, colapso cardiovascular y trastornos digestivos.

Las sustancias volátiles son un grupo de productos químicos de uso industrial o doméstico (pegamentos, disolventes, gasolinas, pinturas) que se han convertido en drogas de abuso al inhalarse con el fin de obtener un efecto placentero. Las sustancias volátiles producen depresión y perturbación del sistema nervioso central.

Sus efectos varían desde euforia, disminución del apetito, alteraciones de conducta, somnolencia, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, visión borrosa, mareos, alteración del lenguaje, trastornos del equilibrio, desorientación, confusión e incluso pérdida de conciencia y coma. Su uso continuado afecta de forma muy grave a todos los sistemas del organismo y produce, entre otros efectos, ceguera, sordera, trastornos de la coordinación, la memoria, el lenguaje, así como agresividad, irritabilidad, depresión, psicosis, lesiones irreversibles del hígado, los riñones, el aparato respiratorio y lesión cerebral generalizada

2. IMPORTANCIA DE LA NUTRICION Y ACTIVIDAD FÍSICA.

Como todos lo sabemos, una persona que se alimenta sanamente y hace ejercicio es alguien saludable, pero, ¿qué debemos y que no debemos comer?  La respuesta es más sencilla de lo que lo imaginamos, en realidad lo básico es no consumir (en altas cantidades)  alimentos altos en sodio, grasas y azúcares refinadas, por ejemplo: las papas fritas, los tacos de carnitas, o quesadillas de sesos que venden por ahí (en las esquinas) dulces de todo tipo… en realidad todo el mundo sabe lo que no se debe comer, pero aún así lo hacemos todo el tiempo; en lo que concierne al resto de la comida, puede ser muy saludable o poco saludable, pero siempre y cuando se consuma variedad de platillos que contengan  alimentos de cada grupo del plato del bien comer o pirámide alimenticia se tendrá una mejor nutrición y salud. Cada grupo de alimentos nos sirve para diferentes usos dentro de nuestro organismo:

Alimentos de origen animal como: la carne, el pollo, el pescado, los huevos y los productos lácteos son ricos en proteínas, que nuestro organismo utiliza para construir y reparar sus propios tejidos

Frutas y verduras: vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a prevenir las enfermedades.

Leguminosas y cereales que son: el pan, el arroz y la pasta… proporcionan hidratos de carbono que el cuerpo utiliza como fuente de energía

Grasas como: la mantequilla y los dulces,  los pasteles y los caramelos, proporcionan pocos nutrientes y se deben consumir en cantidades pequeñas.

Acompañando una dieta sana con al menos 30 minutos de ejercicio diarios y 2 litros de agua, que son lo más recomendable, una persona se puede encontrar en perfecta condición de salud.

3. INFLUENCIA DEL MEDIO AMBIENTE Y REPERCUSIONES EN LA SALUD.

 Dos de los principales problemas de salud causa dos por la contaminación son el aumento de enfermedades respiratorias debidos a que a diario respiramos aire contaminado en grandes cantidades por dióxido de carbono (CO₂₎, por lo que, naturalmente, si realizamos alguna actividad física, con el aire contaminado de ese modo los pulmones no reciben la cantidad suficiente de oxígeno a la vez que se dañan o enferman, a las personas que tienen asma les empeora  la condición, y también  produce problemas oculares, ya que nuestros ojos se encuentran en contacto directo con el aire contaminado, lo que nos produce infecciones. Es por esto que en las escuelas (principalmente) no se realizan actividades físicas cuando los niveles de    contaminación son demasiado altos. Dicho esto, por obvias razones, el mejor lugar para hacer ejercicio es en donde la contaminación se menor, aunque esto es muy difícil debido a que en la actualidad en todo el mundo hay contaminación por el uso frecuente de automóviles, y los gases que emiten las grandes industrias a la atmósfera diariamente. Una buena opción son los parques en donde hay muchos árboles, ya que estos dan un mejor ambiente a las personas y bienestar ambiental.